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产后康复,是指女性在生产完毕之后,常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养,而这种恢复和保养被称之为产后康复。产后康复包含的主要方面有产后会阴部位的护理以及产后的体形恢复、产后的子宫恢复和产后的心理恢复,女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡。
 
无论是顺产,还是剖宫产,产褥期间的饮食调养和妊娠期间的饮食调养都很重要,同时,产后康复越早进行越好。产后康复的最佳进行时间一般为:顺产后2-3天,剖宫产后15天。产后康复治疗最好坚持一段时间,在医生及专业护理人员的指导下,产妇要和家人配合,积极进行康复治疗和锻炼,加强营养,放松情绪。
 
产后日常生活
洗澡:产后汗腺活跃,产妇大量出汗,乳房淌奶,阴道又有恶露排泄,全身发粘,需要比平时更讲究卫生,专家们研究认为正常分娩的产妇,产后24小时即可开始洗澡。
刷牙:妇女怀孕后,由于雌激素的作用易患牙龈炎。因此,“坐月子”的产妇,口腔卫生尤为重要,不但要刷牙而且要坚持早、晚刷牙,且饭后漱口以保护牙齿。
 
产后恢复运动
以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息,甚至不要下床,但目前较新的观念则认为产后愈早运动,则身体的复原愈快。
 
产后可做的运动
一、胸部运动(产后第2天开始):作用——可使腹肌弹性增加。
二、乳部运动(产后第3天开始):作用——此运动能使肺活量增加,并促使乳房恢复较好之弹性,预防松垂。
三、颈部运动(产后第4天开始):作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部运动(产后第5天开始):作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩,并使腿部恢复较好的曲线。
五、臀部运动(产后第8天开始):作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
六、收缩阴部运动(产后第10天开始):作用——此运动可使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。
七、子宫收缩运动(即膝胸卧式,产后第15天开始):作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。
八、腹部运动(产后第15天开始):作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。
 

营养饮食
“坐月子”是妇女的特殊生活阶段,对饮食要求是富于营养且容易消化,逐步适应逐步增加,不可突击性增加。
其次,还要注意食物烹调做到多样化。为了保证母乳喂养。应多补充带有汤水的食物。餐间及晚上加点心或半流质食物。
第三,产后食用红糖要注意不要多吃。虽然红糖能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出,但是一般喝红糖水最好不要超过10天。时间过长会增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而造成体内少盐。
 
具体来说,产后恢复应该包括以下三个内方面:
1、对怀孕生产造成损伤的肌体进行有效修复;
2、及时清除产后亚健康障碍;
3、利用产后黄金期对自己的体质、肌肤进行综合调理,使机体尽快达到最佳平衡状态。
简单来说,除子宫卵巢、形体形貌等恢复外,还应包含各个组织机能的恢复,例如:内环境的清洁、津液的补充、气血脏腑的调理,以及整个人体机能的提升、产后心理的适应调整等。