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孕妈看过来,如何“坐月子”

  2019-01-27     

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坐月子

传统月子是30天,但现在科学坐月子推荐42天,完全恢复则要60天。

传统:1-30天  

科学:1-42天

因为子宫回缩需要6周左右,才能接近怀孕前子宫大小。

 

 

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恶露排出

image.png血性恶露3-6天(血液成分较多)

image.png粉红色恶露7-14天(主要成分为坏死脱膜组织和粘液)

image.png 白色恶露2-3周(白细胞,表皮细胞及部分脱膜组织)

 

月子餐要点

1

第一周:代谢排毒是重点

产后子宫开始收缩,恶露大量排出,妈妈很虚弱,胃口也不会太好。这时候不需要大补,而是循序渐进的补气血,建议产后第一周可食用猪肝帮助排恶露。

2

第二周:身体各器宫继续恢复,恢复盆骨

不需要吃大补大热的东西,吃的太补反而不利于妈妈恢复身材,这个阶段产妇还是比较虚弱,以调理为主。(虛不受补)

 

 

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3

第三、四周:滋补进补,气血养身

这时候要开始补气血了,否则产后容易气色差,甚至长斑!可以适当的吃一些进补的食材,;例如鸡、鱼、红枣、当归等。

 

 

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月子餐碎碎念

 
 
 
 
 
 
 
01

红糖水可以喝,活血暖身,但是恶露第一阶段后,建议不要喝了,红糖补血也活血,会推迟恶露的排出时间。另外,重点:妊娠糖尿病的妈妈不要喝红糖水!

02

喝汤时,把表面的一层油撇掉,不要喝太油的汤。一方面不利于身材恢复,一方面喝油的汤,奶水中脂肪量高,宝宝的消化功能还不完备,容易拉肚子

03

适当的盐分摄入,月子餐不是完全不吃盐,盐的主要成分是钠,缺钠会出现低血压、兴晕眼花甚至恶心呕吐。产后出汗较多,乳腺分泌旺盛,产妇体内易缺水和盐,应适当补充盐。每天4.5-9克左右。

 

 

 

 

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生活小细节

1

勤用毛巾吸汗

产后体虚,易出汗,经常更换衣物很麻烦也容易受凉,产妇可以在背后、胸前垫一块毛巾,及时更换。

 

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2

准备哺乳衣

母乳喂养的妈妈,要提前准备2件哺乳衣,因为需要频繁哺乳,一直掀衣服容易着凉,胸前带哺乳口的就方便的多。

 

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3

关于空调

夏天热可以开空调,温度保持在26℃到28℃对产妇是极好的。夏季,“闷”月子容易中暑哦!但值得注意的是:空调风口不要对着吹!

 

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4

产后洗头

月子期间可以洗头哦!可以用艾草、老姜熬水洗,记得马上吹干就可以了!切记要把头发完全吹干,否则着凉了,以后容易头疼。

 

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5

预防便秘

多吃蔬菜,适量吃水果。蔬菜煮熟了放心吃,水果刚从冰箱拿出来不要吃!饮食要荤素搭配,主食丰富多样化。

 

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6

不要彭凉水

产后虚弱,风寒极易通过关节、皮肤囤积在体内,可能会导致头疼、关节酸痛的毛病。

 

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7

少玩手机

手机控妈妈注意啦!月子里尽量不要玩手机,远离电子产品!如果觉得无聊,可以适当看看书,听听音乐,手机千万少碰啊!

 

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结尾,我们希望看了这篇文章的宝妈都能科学地坐个好月子!抓住改善体质的大好时机哦~